Чтoбы нaш мoзг рaбoтaл xoрoшo – нужнo водиться физичeски aктивным и пeрeсмoтрeть свой рацион.
Американский диетврач Мишель Шоффро рассказала, как улучшить работу мозга, пишет Care2.
Советчик определила семь принципов хорошей работы мозга.
1. Менее потреблять красное мясо и молочные продукты. Насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, могут дать стимул выработку холестерина и бета-амилоидных бляшек, которые провоцируют филиров памяти и развитие болезни Альцгеймера.
2. Хорошо изучите персонал медикаментов, которыми лечитесь. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале JAMA Neurology, замечено, что препараты, в которых есть антихолинергические средства, повышают небезопасность развития деменции, дисфункции и усушки мозга.
Антихолинергические состояние — это группа препаратов, используемых при лечении гипертонии, болезней сердца, заболеваний легких, бессонницы и других недугов.
3. Добавьте в часть «пищу» для мозга. Для лучшей работы мозга организму нельзя не достаточное количество аминокислот с белковой пищи, сложные углеводы пользу кого энергии и здоровых жиров, таких как Омега-3. Шоффро советует приобщить в рацион семена чиа, льна, подсолнечника, авокадо, кокос, цельнозерновые и бобовые пищевые продукты, орехи.
4. Питайтесь регулярно. Чтобы хорошо работать, ядро нуждается в постоянных поставках «топлива» и стабильного уровня сахара в месяцы. Хорошо регулярно, каждые два-три часа, перекусывать нежели-нибудь, что содержит белок или клетчатку.
5. Физические нагрузки. Пятеро дней в неделю выделите по 30 минут для тренировок. Интересах хорошего функционирования мозг должен обогащаться кислородом. Кровоснабжение мозга обеспечивают регулярные физические примеры.
6. Откажитесь от трансжиров. Трансжиры — это химически измененные жиры. Чтобы организма они опасны и токсичны. Трансжиры содержатся в маргарине, магазинном майонезе, фаст-фуде, мясных и других полуфабрикатах, порошкообразных супах, чипсах, пампушках, многих конфетах и выпечке с магазина.
7. Уменьшите потребление сахара. Большое количество сахара в организме повышает объективная возможность развития воспалений, которые могут приводить к заболеваниям головного мозга. Попробуйте сменить сладости на свежие фрукты, сухофрукты или мед.