Вeчeрняя рaсслaбляющaя гимнaстикa пeрeд снoм пoмoжeт вы быстрее заснуть, но не просыпаться среди ночи.
Примеры способствуют расслаблению мышц, равномерному, спокойному дыханию, и вы быстрее заснете. Разрабатывать следует в легкой одежде и прохладной комнате.
1. Лягте получи и распишись спину, выпрямите ноги, одну ногу возьмите за щиколотку иначе голень и медленно потяните к себе. Держите положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернитесь в исходное условия и повторите с другой ногой.
Упражнения перед сном
2. Встаньте нате колени, одну ногу выпрямите и вытяните в сторону, таз сдвиньте вовнутрь. Опирайся или на прямые руки, или на предплечья (побольше сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз вроде можно ниже.
Упражнения перед сном
3. Лягте сверху спину, положите стопу на бедро, примите положение сидя, руками обопритесь после спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа (как) будто можно ближе к корпусу, спина прямая.
Упражнения накануне сном
4. Встаньте на колени, опустите таз бери пятки, руки вытяните вперед, грудью лягте на павел. С каждым выдохом тяните руки все больше вперед, врастяжку позвоночник.
Упражнения перед сном
5. Сядьте нате ягодицы, ноги скрестите в коленях, выпрямите спину. На выдохе ненадолго потяните рукой голову в сторону и зафиксируйте положение. На вдохе вернитесь в исходное месторасположение и повторите в другую сторону.
Упражнения перед сном