Зимoй ужe нe нaйти дoступныx oвoщeй и фруктoв в таком количестве, делать за скольких летом. А значит следить за своим питанием – становится сложнее. Диетологи составили индекс обязательных продуктов для зимнего рациона, которые помогут принять много мук эту зиму здоровыми и бодрыми.
Все эти съестное легко купить зимой, к тому же цена на них невысокая. По-человечески подобранный зимний рацион позволяет легче переживать короткий светящийся день и не болеть.
Цельные злаки: — овсянка; — (тёмно-)тёмно-красный рис; — гречка; — пшено.

Начинайте свое утро с овсянки
Бобовые: — фасоль (разрешено консервированная) — чечевица зеленая; — чечевица красная; — горох.

Фасоль можно употреблять как основное блюдо может ли быть добавлять в супы
Овощи и зелень: — картофель; — морковка; — свекла; — капуста белокочанная; — сельдерей; — тыквенный; — любая доступная вам зелень (салат, шпинат, годится. Ant. нельзя замороженные).

Из тыквы можно готовить не всего суп – добавляйте его в салаты или готовьте из него главное блюдо
Орехи и семена: — любые орехи; — суперэлита Чиа.
Фрукты и сухофрукты: — апельсины; — мандарины; — гранаты; — антинидия; — лимоны; — авокадо; — хурма; — финики; — бананы; — яблоки; — замороженные ягоды (ягода, клюква, черника).

Без мандаринов трудно представить новогодние праздники
Прочее: — растительное (машинное (кукурузное, кокосовое, рапсовое) — цельнозерновая мука; — цельнозерновой ржаной хлеб или хлебцы.
Специи: — морская соль; — куркума, тяжелый перец, паприка, лук и чеснок; — имбирь, корица.
Добавьте корицу и арон в чай