Мoдa нa рeльeфнoe и уxoжeннoe тeлo пришлa нe срaзу – пoсeщeниe зaлa стaлo oтнoситeльнo нeдaвнo пoпулярным. Нo тeпeрь в зaл миряне xoдят нe тoлькo зa крaсивыми фoрмaми.
Фитнeс-трeнeр, мaстeр спoртa и кaндидaт нaук пo физичeскoму воспитанию и спорту Олюня Задорожная эксклюзивно во второй части интервью рассказала журналистам сайта «24» о трендах и преимуществах здорового образа жизни, поделилась полезными советами и развенчала популярные мифы.
Какие достижения человек получает от занятия спортом, кроме хорошей физической телосложение?
Зависит от того, с какой целью человек согласен в зал. Кто-то приходит, чтобы побороть свои комплексы. Возьмем, для кого-то может быть сложно выйти изо зоны комфорта и прийти в зал, где много незнакомых людей. И чтобы человека это будет момент преодоления себя.
Коль скоро есть противопоказания по состоянию здоровья – это тоже только и остается исправить только благодаря спорту.
Мне кажется, двор о двор 70% идет в зал за красивым телом, и уже в процессе сего они понимают, что значительно больше эффекта от занятий, нежели просто хорошее тело. У кого-то – мотивация, у кого-так – вдохновение, у кого-то еще что-то.
Двор о двор 70% идут в зал за красивым телом
Допустим и, конечно, спорт – это хорошее самочувствие, хорошее настроение, диалог, поиски своей половинки и прочее.
То же хоть сказать о спортсменах, которые выбирают в хобби танцы, рисование то есть (т. е.) еще что. Все равно в жизни все взаимосвязано и любую сферу разрешено применить в своей профессиональной деятельности.
К слову, 10 планирование назад одним из видов мотивации для детей была плакетка с соревнований, или просто увидеть мир. Во времена Союз Советских Социалистических Республик это была чуть ли не единственная возможность катнуть за пределы Союза.
Правда ли, что учеба спортом укрепляют иммунную систему, человек становится менее восприимчивым к сезонным заболеваниям?
(языко у кого, если говорить о фитнесе, то он направлен держи хорошее самочувствие, чтобы человек комфортно чувствовал себя в своем теле.
Кое-что касается профессионального спорта, как ни странно, обычно у профессиональных спортсменов право. Ant. подверженность даже понижен, так как они большую часть своего времени работают получи пределе возможностей.
Те ресурсы, которые у обычных людей откладываются идеже-то на черный день, спортсмены вынуждены использовать беспрестанно. И поэтому они где-то больше уязвимы к заболеваниям, с возрастом ладно риск травматизма, износ тканей.
Как часто нужно ходить на занятия в зале, посещать тренажерный зал? Коих) пор времени минимум стоит уделять разминке дома?
Три раза в неделю – сугубо оптимальный вариант. Почему трижды? Потому что каждой мышечной группе нужно что-то восстанавливаться до следующей тренировки. И даже тот а стретчинг, где, казалось, ты ничего не делаешь, лишь тянешься и расслабляешься – от него тоже должны мышцы и связки спать.
Гимнастику желательно делать хотя бы 15 минут в табель. А если работа сидячая, то медики советуют раз в 1-1,5 часа совершать такие физкультурные «пятиминутки» – чтобы те мышцы, которые находятся в статическом напряжении, размять и интенсифицировать. Ant. затормозить кровообращение.
Почему у большинства людей, работающих за компьютером, частенько болит голова? Потому что идут разные зажимы (лупить специальный термин – «триггерные точки»). В частности, шейный управление позвоночника, где пережимаются нервные окончания, сразу могут пережиматься и кровеносные сосуды, ухудшается обеспечивание крови к мозгу, кровь не несет кислород, а без кислорода и амблиопия страдает.
Фитнес-тренер Ольга Задорожная
Снедать такое понятие «миофасциальным сеть». Например, если взять шмат куриного филе — на нем сверху идет прозрачная тонкая пленочка. Такая а пленка есть на всех мышцах человека, она покрывает каждое нервное и мышечное джут. Она формирует отдельную систему в организме. И если убрать до сего времени жидкости, кости, мышцы и оставить только эту пленочку – в таком случае сохранятся все контуры, будто человек, сделан из паутины.
Буква пленка состоит из минералов, солей и воды. И у большинства людей с-за нехватки физической активности она начинает «слипаться»: есть такое дело зажим, где нервные волокна могут пережиматься. А как не более человек начинает заниматься физической активностью – и кровоснабжение лучше, и импульсы вернее передаются.
Кстати, это один из трендов безотложно. Исследование миофасциальных сети только недавно появились – в 2007-2008 годах начались первые исследования. Сие одно из самых перспективных направлений развития направления тренировок «разумное пикнид».
Поэтому эту сеть стоит прорабатывать хотя бы двоечка раза в неделю – различными вытягивающими движениями, а также – йогой, стретчингом, пилатесом, массажными роликами и другим. Особенно сие актуально для тех, у кого болит голова: 15 минут этой разминки – и забудете о рассудочный боли.
Если очень болит голова – стоит выкинуть несколько вытягивающих движений, хорошо помассировать пальцы на руках и ногах что бы 5 минут, чтобы равномерно разогнать кровообращение.
А тем, у кого пониженное гнет, вместо чашки кофе, которой его поднимают, лучше рубануть небольшой кусочек чего-нибудь сладкого.
Персональный преподаватель Ольга Задорожная
Заниматься спортом утром или к вечеру – когда это полезнее для организма? В частности, когда выгодно отличается бегать?
Честно – кому как подходит. У каждого человека глотать свои биоритмы, есть свои нюансы. Очень распространена такая методика – эпизодически человек хочет уменьшить количество жировой ткани, то советуют волочиться по утрам и на пустой желудок, ведь это связано с уровнем сахара в краски.
Ведь, если перед тем позавтракать, то по сей день углеводы, которые были потреблены на завтрак, в течение первых 20 минут бега будут иметь на иждевении эту деятельность. Поэтому лучше работать сразу с жировой тканью.
Ради сколько времени до и после занятия можно есть, что-нибудь лучше потреблять?
Перед занятием самое позднее и слава богу есть за 1-2 часа, оптимально – 1,5 часа поперед занятия. Мне лично нужно около 3 часов чтотобы комфортно себя злобою) во время проведения занятия.
И обязательно завтракать прежде тренировкой в зале – можно углеводы, которые быстро дадут энергию, опять-таки они быстро перевариваются.
А если говорить о правильном завтраке, так стоит потреблять медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают хорошее отношение сытости, в частности, каши.
Несмотря на популярность здорового образа жизни, многие стоят хуй дверью спортзала, так туда и не зайдя. Как вынудить себя его переступить и таки заняться спортом?
Исполнение) начала – встать с кровати. Мне очень нравится лозунг «Аdidas» «Impossible is nothing» – невозможное думается.
Если хочется глобально изменить мир – начните с себя, сделайте ключевой маленький шаг. Всегда верьте в себя. Чтобы достичь кой-то великой цели, надо начинать к ней идти и всё-таки обязательно получится. А если не получается идти – лечь и тянуться в направлении мечты.
Читайте первую часть интервью с персональным тренером Ольгой Задорожной согласно ссылке.
Фото Татьяны Вильчинской и из личного архива тренера.