Тoшнить вo врeмя трeнирoвoк мoжeт нe тoлькo новичков, а и профессиональных спортсменов. Чаще всего тошнота подступает уже в конце тренировок, подчас силы на пределе. Решить эту проблему могут правильные нагрузки, приём и специальные напитки.
Почему во время тренировок тошнит? Часом интенсивность упражнений сильно возрастает, то в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH краски в кислую сторону. Это состояние называется ацидозом. Он отрицательно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вы остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.
Равно как справиться: – снизить интенсивность; – тренироваться регулярно; – выпить воду с лимоном и четвертью чайной ложки соли (в идеале – гималайской alias кельтской, но подойдет и обычная).
Берите с собой возьми тренировку заранее подготовленную воду
Также тошноту может поселить и замедление пищеварения. Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, затем чтоб обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить гетеротроф. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.
К тому же того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка – выводка пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, растрачивание тяжелой для переваривания пищи незадолго до тренировки может начинать причиной тошноты.
За 2 часа до тренировки нужно умять
Как справиться: – ешьте как минимум за 2 часа перед тренировки. Так желудок успеет переварить пищу; – выбирайте блюда с белком и углеводами, приближенно как пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.