Правило 6/30 не требует от вас много усилий, но позволит быстро заснуть и обеспечит крепкий сон на всю ночь.
Для того, чтобы заснуть быстро, нужно следовать только двум правилам 6/30. Первое: не употребляйте кофеин за 6 часов до сна, второе: не используйте гаджеты за 30 минут до сна.
Кофеин
Ученые изучили эффект от употребления кофеина прямо перед сном, за три и за 6 часов до сна. Согласно исследованию, употребление кофеина за 6 часов до сна позволит заснуть без проблем. Если вы употребляете его позже, например, за 2 часа, то у вас будет нарушен сон – вы будете долго лежать в постели, или часто просыпаться.
Не употребляйте кофе за шесть часов до сна
В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому пить его лучше утром.
Кстати, небольшая доза кофеина есть в зеленом и черном чаях. Поэтому их не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.
Гаджеты
Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать еще рано.
К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг.
За полчаса до сна выключите смартфоны, ноутбук и телевизор
Лучше отстраниться от технологий за час до сна. Но и полчаса будет вполне достаточно, чтобы организм настроился на отход ко сну. В этот период лучше почитать книгу или принять негорячий душ.