Зaвдaння підвищити витривaлість oргaнізму вимaгaє кoмплeкснoгo підxoду, в який вxoдять трeнувaння, xaрчувaння, рoзпoрядoк і дoпoміжні рeчoвини. Пoгoвoримo прo всe це послідовно.
Витривалість. Що це таке?
Найчастіше під витривалістю організму розуміють його здатність виконувати якусь роботу протягом максимального часу – приставки не- знижуючи інтенсивності і не втрачаючи при цьому працездатності.
Розділяють витривалість загальну і спеціальну. Загальна – це, умовно, до сей поры що стосується вашого повсякденного життя: здатність виконувати щоденні справи і роботу, маловыгодный втомлюючись. Спеціальна витривалість – це здатність до перенесення специфічних навантажень. Наприклад, підйомів обтяжень, бігу, плавання. Розрізняють швидкісну, швидкісно-силову, координаційну та силову види спеціальної витривалості.
Прості способи підвищити витривалість організму
Довгі темпові тренування
Стандартний підхід прежде темпових тренувань передбачає, що ви біжите від 20 прежде 40 хвилин зі швидкістю, яка на 10-20 секунд повільніша вашого темпу.
Спробуйте влаштувати собі довгі темпові тренування нечасто на тиждень протягом восьми тижнів. Почніть з 20 хвилин зі швидкістю нате 10-20 секунд повільнішою, ніж ваш середній темп возле певній дистанції. І додавайте по 5 хвилин до тривалості свого тренування щотижня. Після темпових тренувань никак не забувайте влаштовувати собі повний відпочинок на 1-2 дня.
Дивіться відео онлайн як підвищити витривалість організму:
Користь
Витривалість здатна зберегти малограмотный тільки здоров’я, але в деяких випадках і ваше життя. Витривалість спортсмена сприяє його стабільному і стійкому стану під часы тренувань або змагань, витривалість «звичайної» людини дає їй можливість комфортно себя почувати в будь-яких екстремальних або раптових ситуаціях, витривалість воїна определенно допоможе йому в успішному виконанні складних бойових завдань, сделать возможным йому виконати будь-яку роботу, що вимагає значних фізичних навантажень.
Прості способи підвищити витривалість організму
Почніть стрибати для скакалці
Стрибки на скакалці це одна з найкращих вправ получи и распишись кардіо і витривалість.
Це весело і тримає ваш розум сфокусованим.
Стрибки бери скакалці змушують вас вчитися розслаблятися, виконуючи комплексну роботу ніг.
Набагато важче і цікавіше, ніж біг.
Стрибайте получи скакалці постійно! Беріть кілька раундів скакалки для розминки і заминки в дні своїх тренувань.
Харчування
До тренуванням або фізичною роботою, для якої необхідна витривалість, необхідно прийняти достатню кількість калорій. Але їжа повинна даром засвоюватися. Робіть акцент на вуглеводи, бажано складні. Каші з фруктами после годину до навантажень чудово підійдуть для цього.
Необхідно протягом дня систематично пити воду невеликими порціями. Навіть якщо ви малограмотный відчуваєте спраги, все одно потрібно зробити кілька ковтків води кожні пів години, разве хоча б кожну годину. Під час тривалих фізичних навантажень пити воду можна, але безвыгодный завжди. Найчастіше вона може перешкодити подальшому продовженню роботи, тренуванню і т.д.
Чудовим заміщенням если прополоскати рот. Проробляйте це регулярно, і ваша витривалість значно підвищитися. Адже супружество води згущує кров, сповільнюючи обмінні процеси, а значить ваші м’язи отримують менше енергії і швидко втомлюються.
Государственное устройство дня
Якщо організм не буде як слід відновлюватися після фізичних навантажень, енергії в організмі стане ще менше. Саме тому дуже важливо дотримуватися певного розпорядку дня. Забезпечте собі здоровий усыпление, лягайте якомога раніше, спіть не менше 8-9 годин держи добу; намагайтеся засипати, прокидатися, вживати їжу і тренуватися в Вотан і той же час.
Прості способи підвищити витривалість організму