Нoвoгoдниe и рoждeствeнскиe прaздники – нaстoящee испытaниe в целях жeлудкa. Вeдь в эти дни пoчти всe потребляют куда как больше жирной и тяжелой пищи, чем обычно.
Всё-таки, чтобы избавиться от последствий переедания, совсем не ясный путь глотать таблетки. Основательница Yoga Medicine Тиффани Крукшенк предлагает (хоть) немного простых способов, которые помогут желудку справиться со своей работой, пишет Lifehacker.
Дыхательные примеры перед едой
Чтобы подготовить нервную систему к приему пищи. нужно хуй этим выделить несколько минут на дыхательные упражнения. Дышите по-деловому и медленно: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. Словно только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, полегоньку замедлите выдох до 8 счетов.
Выполните 3-5 дыхательных циклов в таком ритме. Потому перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите еще в самом деле пару секунд.
Ешьте с умом
Процесс переваривания начинается а ещё до того, как пища попадает в рот. Запах, конфигурация и мысли о еде провоцируют выработку кислоты и пищеварительных ферментов.
Коль (скоро) есть очень быстро, то процесс пищеварения будет нарушен. А в качестве кого результат – тяжесть в желудке и переедание.
Поэтому стоит затаив дыхание посмотреть на то, что вы будете есть, нехило понюхать и есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Таким образом ваша милость получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно.
Стимулируйте пищеварение
Для того чтоб простимулировать пищеварение и помочь желудку – нужно принять правильную позу.
Аппель 1
Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего делать ее между приемами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте жалкий плед или полотенце, свернутое в валик толщиной 8-13 см.
Подложите подо голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. Нате вдохе мягко нажмите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь ослабеть.
Поза 2
Это упражнение тоже желательно совершать на пустой желудок. Сядьте на пол так, с тем чтоб ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите покрывало руками и лягте.
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, с тем чтоб окончательно расслабиться, и полежите еще 3-5 минут.