Eсли ваша милость рeшили пoдкaчaть тeлo, в чaстнoсти, сдeлaть свoи руки крaсивыми и рeльeфными, вaм пристало выполнять несколько упражнений, чтобы достичь цели.
Портал AdMе опубликовал иллюстрации с упражнениями, которые нужно точный делать, чтобы достичь результата.
Сгибания рук (для того бицепса)
Как делать:
Поставьте ноги держи ширине плеч. Спина ровная, согните колени, а таз наклоните обратно. Если у вас нет гири, можно заменить их бутылками с вплавь. Зафиксируйте локти. Поднимите руки до уровня груди, а позже до уровня лица. Опускайте руки медленно. Упражнение выполняйте словно по нотам. Во время сгибания рук делайте выдох, а при разгибании – инспирация.

Отжимания от опоры сзади (для трицепса)
Словно делать:
Чтобы выполнить это упражнение, можно попользовать стул, диван или лавку.
Обопритесь на устойчивую неосновательность позади вас. Согните колени под углом 90 градусов. Исполнительно опустите таз, при этом сгибайте локти. Затем вернитесь в исходное коо. При опускании – вдох, а когда поднимаетесь – выдох.

Отжимания с скамьи (для трицепса)
Как делать:
Поставьте шуршалки на скамейке на ширину плеч. Ноги прямые. Актер должен быть напряженным. Опустите корпус, согнув локти. Мало-: неграмотный забывайте держать тело ровно. Вернитесь в исходное положение. Если нет вам сложно делать упражнение, согните колени. Во година опускания – выдох, а когда поднимаетесь – вдох.

Отжимания через стены (для передней зубчатой, передней грудной и мышц плечевого пояса)
Что делать:
Руки прямые, ладонями коснитесь стены. Шасси поставьте на ширину плеч. Стойте на носках. Прижмите к стене согнутые локти. Оболочка держите ровным. Когда отжимаетесь от стены – выдох. Временами опускаетесь на стену – вдох.

Отжимания от пола (с целью мышц плечевого пояса, бедер и пресса)
Как поступать:
Лягте на пол, на коврик. Поднимитесь бери руках, локти согнуты. Затем согните колени и поднимите лапти вверх, лодыжки одна на другой. Теперь оттолкнитесь руками через пола. При опускании – вдох, а при подъеме – выдох.

«Бокс» (для мышц плечевого пояса)
Как делать:
Поставьте уходим на ширину плеч. Одна спереди, а другая сзади. Колени крошечку согнуты. Одна рука вытянута вперед, а вторая согнута. Меняйте по очереди положение рук и ног и таким образом бейте руками микроклимат. Если упражнение вам очень простая, можете взять в рычаги небольшие гири.

Перед выполнением упражнений сделайте разминку.