В нaшe врeмя сущeствуют тысячи рaзличныx диeт, кoтoрыe прeдлaгaют быстрыe и эффeктивныe рeзультaты. Нo нe стoит зaбывaть, чтo эффeктивнaя диeтa – сие в первую очередь не та, которая избавит вас 5 килограммов вслед за неделю, а та, которая не навредит вашему здоровью и позволит пользоваться отличную физическую форму.
На сайте Национального института сердца, легких и месяцы NHLBI опубликовали доклад экспертов U.S. News and World Report. Ученые проанализировали самый популярные диеты и составили список самых эффективных. К слову, главным принципом отбора была безлюдный (=малолюдный) резкая потеря веса, а положительное влияние на организм.
Рацион Dash
Первое место в списке поделили две диеты: популярная в США Dash (диетические экивоки к прекращению гипертонии) и средиземноморская. Основной принцип диеты Dash заключается в снижении али полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Главная высшая цель такой системы питания — снижение кровяного давления и уровня холестерина. Диетологи заявляют, что же Dash работает лучше, чем многие лекарственные препараты ото гипертонии, к тому же она способствует постепенному снижению веса.

Основные понятия диеты Dash
Основные принципы диеты Dash: — сокращение приема алкогольных напитков; — повышение физической активности; — сужение потребления соли; — адекватное потребление калия, магния, кальция; — ответ от курения; — ограничение потребления жиров животного происхождения.
Средиземноморская режим
В основе такой системы питания сложные углеводы (булгур, темноко рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой беля), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо пернатые (в ограниченных количествах). Диета не исключает из рациона портвейн мясо и сладости, но необходимо употреблять эти продукты в ограниченном количестве. Такое харчи помогает снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, предупредить развитие диабета и даже избежать онкологических заболеваний.

Основные точка зрения средиземноморской диеты
Читайте также: 5 распространенных ошибок около похудении, которые нужно исправить
Основные принципы средиземноморской диеты: — изо дня вдень употребляйте небольшое количество сыра и йогурта; — раз в неделю употребляйте небольшое добыча рыбы и курятины; — ешьте как можно больше растительной пищи, особенно овощей и фруктов; — свежие пикули подавайте как обычный десерт; — съедайте до 4 яиц в неделю (в том числе, используемые в приготовлении блюд и выпечке); — рядовое дневное карточка должно состоять из 3 блюд; — пейте воду наместо газированных напитков; — ежедневно занимайтесь спортом (прогулки, стипль-чейз и т.д.).
Гибкая вегетарианская диета
Сторонники гибкой вегетарианской диеты, вдоль данным ученых, весят на 15% меньше сторонников мяса, а в свою очередь они менее подвержены инфарктам, диабету и раку, а также живут в среднем в 3,6 года дольше. Данная система питания призывает к отказу с мяса, но допускает исключения, если все же баснословно хочется (важно прислушиваться к потребностям организма).

Гибкая вегетарианская режим допускает потребление мяса
Главные принципы гибкой вегетарианской диеты: — добавьте в наш рацион продукты, содержащие белок (не мясо). Например, чечевицу, горох и сою с коричневым рисом и кинву; — пища должна являться свежей, откажитесь от консервов и полуфабрикатов; — размер порции безвыгодный должен превышать 400 г для женщин и 500-600 г — для мужчин; — с вегетарианством неотразимо сочетаются все виды спорта на выносливость, гимнастики как йоги и пилатеса, а несколько хуже — классические силовые упражнения.
Порядок тех, кто следит за весом (weight watchers)
Режим не требует кардинального изменения пищевых привычек. Основные образ мыслей диеты: ежедневно записывать все, что было съедено, вдребезги не менее 8 стаканов жидкости в день, принимать мультивитамины, глодать не менее пяти наименований овощей и фруктов, регулярно разрабатывать физической активностью, следовать программе питания (подбирается индивидуально) .
Благо ответственно подходить к выбору продуктов и питаться сбалансировано, то угроза сорваться с диеты гораздо меньше, чем при жестких ограничениях.

Основные провизия при диете weight watchers