Сeрдeчнo-сoсудистыe зaбoлeвaния являются oснoвнoй причинoй смeртнoсти в Укрaинe, oсoбeннo срeди мужчин.
Oб этoм сообщили в Министерстве здравоохранения.
К отзывчиво-сосудистым относят такие заболевания как ишемическая болезнь сердца (сердечные приступы), апоплексия, повышенное артериальное давление (гипертония), заболевания периферической артерии, ревматическая моровая язва сердца, врожденные заболевания сердца и сердечная недостаточность.
Чаще просто-напросто причиной таких заболеваний является наше собственное поведение и привычки людей: табачный змий, недостаток физической активности, нездоровое питание и избыток алкоголя. Изменив такое манера держаться, можно существенно снизить и риск сердечно-сосудистых болезней.
Медики дают рекомендации кардиологов, которые помогут приберечь здоровье сердца.
1. Бросьте курить Курение – одна с главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В течение 2-х парение после отказа от табака значительно уменьшается риск ишемической болезни сердца. А с подачи 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается по уровня некурящего. Пассивное курение также вредно для здоровья сердца.
2. Будьте активными Регулярная физическая моторика уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней. Врачи рекомендуют делить не менее 30 минут физической активности 5 раз в неделю. Семо можно отнести игру, ходьбу, работу по дому, плясы. Попробуйте быть активнее за день можно подняться награду лифта, прогуляться пешком, съездить по делам на велосипеде в обмен. Ant. наряду с автомобиля. Привлечь к занятиям семью и друзей. Можно загрузить применение для тренировок и следить за своими успехами. Однако, по-старому чем заняться спортом, посоветуйтесь с врачом.
3. Следите следовать своим весом Лишний вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Соблюдайте сбалансированное здоровое (получать на) жизнь Рекомендуется употреблять меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, точно может повысить уровень холестерина в крови. Старайтесь есть рыбу двум раза в неделю – это прекрасный источник омега-3 жирных кислот, ахти полезных для сердца. Чтобы кровяное давление было в норме, употребляйте не столь соли – добавляйте меньше соли при приготовлении пищи и безлюдный (=малолюдный) досаливайте блюда за столом.
5. Употребляйте цельнозерновой черемуха, каши из цельного зерна. Ешьте много овощей и фруктов. Покупая провизия в магазине, обращайте внимание на информацию о содержании калорий, жира, сахара и соли. Употребляйте не столь алкоголя, ведь он калорийный и за его чрезмерное растрата увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
