Дeфицит oпрeдeлeнныx питaтeльныx вeщeств в oргaнизмe мoжeт стaть причинoй пoдaвлeннoгo нaстрoeния и дaжe дeпрeссии.
Упoтрeблeниe нeкoтoрыx прoдуктoв крaйнe вaжнo про прaвильнoгo мexaнизмa прoизвoдствa нeйрoмeдиaтoрoв, влияющиx нa нaстрoeниe. Пoртaл Lifehacker oпубликoвaл списoк питaтeльныx вeщeств, в кoтoрыx нуждается человечественный орагнизм, а также продукты, а которых они содержатся.
Триптофан
Триптофан – реалистично необходима аминокислота, которая отвечает за процессы, связанные с работой нервной системы, сном, настроением и отдыхом. Симпатия также является источником серотонина — гормона радости. Если ее никак не хватает в организме, то велика вероятность возникновения депрессии.
Симптомы дефицита: сон бежит от глаз, раздражительность, тревожность, снижение работоспособности, ухудшение состояния зубов, чревоугодничество или резкое похудение.
Где искать: йогурт, молочко, яйца, сыр, шоколад, финики, овес, красное мясо, домашняя пташка, рыба, миндаль, нут, семена тыквы, семена подсолнечника, гречневая пшено, бананы и арахис.

Магний
Магний – один с самых распространенных элементов в природе. Кроме того, магний участвует в следующих процессах: репликация белков, обмен глюкозы, аминокислот и жиров, передача генетической информации и нервных сигналов. Недостаточное количество магния в организме может вызвать постоянные перепады настроения, сердитость и даже биполярное расстройство.
Симптомы дефицита: постоянная тягость, быстрая утомляемость, плаксивость, тревожность, судороги, частые мышечные и головные боли.
Идеже искать: шпинат, миндаль, черный шоколад, семена тыквы, сладкий корень, йогурт, авокадо, кешью, бананы, черная фасоль, овсянка, форель, картофель и арахис.

Жирные кислоты омега-3
Туманность-3 – класс незаменимых для организма человека жирных кислот, которые пишущий эти строки можем получать только с пищей. Жирные кислоты омега-3 ответственные ради нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Также они участвуют в поддержании тонуса кровеносных сосудов и регулируют концентрацию сахара в регулы.
Симптомы дефицита: ломкость ногтей, сухая кожа, перхоть; константа. Ant. переменная жажда, повышенное давление, подавленное состояние, резкие скачки настроения и встревоженность.
Где искать: рыба (лосось, сардины, палтус, альбакор), масло (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное, рапсовое, соевое), орехи (грецкие, илька, миндаль и макадамия), тофу, тыква, авокадо, шпинат.

Корнет
Цинк – полезный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования все равно какой клетки организма. Он играет важную роль в синтезе белков, отвечает вслед поддержание целостности зубов и костных тканей, а также за нормальное функционирование иммунной системы.
Симптомы дефицита: угри, белые пятнышки для ногтях, тонкие и ломкие волосы, снижена концентрация внимания, износ памяти, утомляемость и раздражительность, плохой аппетит.
Где высматривать: устрицы, краб, говядина, телятина, свинина, ягнятина, кешью, пралине, семена тыквы, семена, чечевица и нут.

Хром
Хром – пользительный микроэлемент, который влияет на жировой и углеводный обмен организма. Вдобавок он регулирует уровень холестерина в крови, нормализует давление и способствует выведению изо организма токсинов.
Симптомы дефицита: невосприимчивость к алкоголю, не знающий меры вес, повышенная утомляемость, повышение уровня сахара в крови.
Идеже искать: брокколи, говядина, свинина, печень, мидии, устрицы, бразильские орехи, яйца, редис, виноград, яичный желток, сыр, лесные орехи.