Прoцeсс пoxудeния сoдeржит мнoгo лoвушeк, в кoтoрыe лeгкo пoпaсть. Ваша милость oткaзaлись oт слaдкoгo, жирнoгo и фaст-фудa, a лишние килограммы вам так и не покидают? Значит вы попали в одну изо ловушек! Читайте в материале о 5 ошибках в питании, которые мешают высохнуть, и о том, как их исправить.
Ошибка 1: ваш брат не следите за размером порций
Даже благо продукт полезный, это не значит, что его имеется возможность есть в неограниченном количестве! Даже крупы, макароны из твердых сортов, овощь и фрукты могут принести вред, если есть их большими порциями.
Словно исправить: – купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете; – считайте калории – ведите дневной журнал или записывайте все употребленное в специальное мобильное приложение.
Навсегда помните о чувстве меры
Ошибка 2: вы неважный (=маловажный) учитываете калорийность соуса
Даже небольшая порция соуса увеличит питательность всего блюда! Особенно, если вы покупаете готовые соусы – они (страсть калорийные и жирные. Добавляя в блюда всего 30 граммов соуса, вас потребляете на 90 килокалорий больше.
Как сторнировать: – замените купленные соусы специями. Так вы снизите питательность своих блюд не в ущерб их вкусу; – если отнюдь не можете отказаться от соусов полностью – готовьте их независимо на основе белого йогурта или сметаны.
Безлюдный (=малолюдный) забывайте о калорийности соуса
Ошибка 3: вы употребляете обезжиренные пища
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не только малограмотный помогают похудеть, но и заставляют потреблять больше калорий. Исследования показывают, что такое? знак «0% жирности» на упаковке заставляет потребителей поглощать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории сильнее, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.
Подобно ((тому) как) исправить: – покупайте молочные продукты со средней жирностью; – обращайте уход не только на калории, но и на количество белков, жиров и углеводов; – приметливо читайте этикетки: в некоторые обезжиренные продукты для улучшения вкуса добавляют белая смерть, что может увеличить их калорийность.
Отдавайте достоинство продуктам средней жирности
Ошибка 4: вы едите жареные блюда
Растительное олеонид, которое используется в процессе жарки, очень повышает калорийность блюда. Ото жареных блюд стоит отказаться совсем, но можно изжаривать на гриле без масла вообще.
Как откорректировать: – используйте другие способы приготовления: запекайте продукты в духовке, готовьте получи пару; – купите сковородку с антипригарным покрытием, которое позволяет калить без масла; – если во время жарки используете олеонид, то не наливайте его в сковороду из бутылки, а смазывайте зеркало кисточкой.
Больше запекайте и жарьте на гриле
Ляпсус 5: вы едите слишком много полезных сладостей
Тысячекратно советуют заменить конфеты и печенье более полезными перекусами: орехами и сухофруктами. Как же, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий имя им легион. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов включает 196 килокалорий, а такое же количество фиников – 80 килокалорий.
Подобно ((тому) как) исправить: – уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места; – перед, чем перекусить полезными снеками, отмерьте порцию, взвесьте ее и посчитайте калории.
Употребляйте полезные лакомства в меру