Зaвтрa пeрвый дeнь вeсны, a этo знaчит, чтo нужнo пoзaбoтиться, чтoбы вaс нe зaстaл aвитaминoз. Угоду кому) этого нужно есть много цитрусовых, которые не всего на все(го) вкусные, но и полезные.

Апельсины, мандарины и другие цитрусовые играют значение в регуляции кровяного давления, сохранении функций мозга и снижении метка развития онкологических заболеваний. Консультант по питанию Майк Руссел уверяет, словно секрет их пользы заложен в трех ингредиентах – витамин С, потассий и клетчатка. Витамин С наделяет силой белые кровяные тельца, которые борются с внутренними и внешними угрозами вашего здоровья ((пред)положим, с инфекциями) калий упорядочивает ваше давление; а клетчатка неизменно улучшает работу кишечника, говорится в Menshealth.

Равным образом цитрусовые – это вкусная еда, которая не угрожает ожирением. Большую рубрика сахара в цитрусовых составляет фруктоза, которая, в отличие от глюкозы, перерабатывается в организме за исключением. Ant. с участия инсулина, то есть не приводит к резким скачкам уровня инсулина в краски, которые приводят к появлению лишнего веса и диабета.

6 цитрусовых, которые помогут воевать с авитаминозом

1. Помело

Помело

Этот цитрус на вкус напоминает микс грейпфрута и апельсина. Кайфовый время завтрака разделите фрукт на четыре части, выжмите березовица, перелейте в стакан и выпейте. Также фрукт можно есть, очистив ото кожуры. 100 грамм этого фрукта содержат 35 килокалорий. Фрукт также сочетается с мятой.

2. Грейпфрут

Грейпфрут

Этот фрукт назвали неведомо зачем потому, что его плоды растут гроздьями, как цицка, а не в одиночку, как все другие цитрусовые. Разрежьте пампельмус пополам, легко поджарьте (мякотью вниз) на сковородке, разогретой поперед средней температуры, и добавьте несколько капель меда. Также можете нафигачить салат: смешайте кусочки почищенного грейпфрута с капустой Кейл (либо другой листовой капустой) и кубиками авокадо. Регулярное употребление грейпфрута поможет нормализовать повышенное тургор.

3. Лимон

Лимон

В 100 граммах мякоти лимона содержится вплоть до 150 мг витамина С. Возьмите цедру и сок от одного лимона, двум столовые ложки измельченного укропа и добавьте в греческий йогурт. Используйте сие как соус с вареными яйцами. Или добавьте цедру и березовица в майонез и используйте как соус в сэндвичи с курицей.

4. Лайм

Лайм

Лаймы богатые флавоноидами – антиоксиданты, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов. Перемешайте в миске 2 стакана чищеных миндальных орехов, цедру 3 лаймов, 1 столовую ложку молотого перца чили, павел стакана коричневого сахара, четверть стакана кленового сиропа (не то — не то жидкого меда). Выложите все на деко и запекайте 8 минут близ температуре 190 градусов, пока орехи не станут коричневыми.

5. Мандарин

Мандарин

Мандарин приставки не- только вкусный, но и очень полезный, ведь богат антиоксидантами, которые предотвращают злокачественная опухоль. С мандарином можно сделать вкусный и питательный салат. Например, добавив кусочки яблок, ядро фенхеля и оливки.

Также вы можете выжать сок изо мандарина в формочку для льда, заморозить и добавлять в газированную воду, для того чтоб получить низкокалорийный полезный лимонад.

6.Красный апельсин

Апельсин имеет экий цвет из-за присутствия растительных пигментов антоцианов, повышающих защитные функции вашего организма. Сделайте сложноцветный из красного апельсина, добавив к нему руколу и сыр фета.