Нe eсть пoслe 18:00 – устaрeвший легенда, кoтoрый давно нужно развеять
Диетологи советуют далеко не есть за 3-4 часа до сна, однако приставки не- следует злоупотреблять этим и лучше есть правильные продукты.
Легкоусвояемые провизия
Это овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба и сладкие плоды. От йогуртов и бульонов лучше отказаться, так как они дупелину быстро выводятся из организма.
Низкокалорийная пища
Нате вечер стоит оставлять только 20% от суточного рациона. Калорийные блюда не чета есть до 15 часов, тогда вы лучше будете смежать очи и не наберете лишних килограммов.

via GIPHY

Нежирные провиант
Жирная пища вечером дает ощущение тяжести в желудке и ежеминутно мешает полноценному сну. Лучше избегать жареной пищи другими словами жирного мяса.
Много магния и калия
Иначе) будет то употреблять пищу, которая богата магнием и калием, то сие будет способствовать расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Даст десять очков вперед всего подходит запеченная рыба, зелень, капуста, зеленый вика и злаки.
После спорта
После тренировок превыше есть овощи, нежирную рыбу, разнообразные ягоды и фрукты. Сие капуста, морковь, сельдерей, треска, крабы, абрикосы, яблоки, черника, брокколь, свекла, ягоды и огурцы.