Извeстный укрaинский фитнeс-трeнeр и экспeрт пo пoxудeнию Aнитa Луцeнкo призвaл oткaзaться oт врeдныx жирoв в рaциoнe, oднaкo oстaвить пoлeзныe.
Об этом Анита Луценко написала в своем Іnstagram.
После ее словам, причина лишнего веса – это много плохого жира в рационе.
Консультант предлагает есть такие полезные жиры:
Оливковое миро (2 столовые ложки в день)
Семена льна может ли быть чиа (1 чайная ложка)
Авокадо (половинка – самое многое в день)
Желток в яйце;
Жир в мясе курицы, рыбы, творого 5% (150 г в день-деньской);
Кефир 1-2,5% (1 стакан в день)
Сливочное розовое масло 82% (10 г в день);
Сметана 15% (1 столовая ложка в дата, сыр 18-50% (не более 50 г любого в день)
Орехи (30 г в табель);
Подсолнечное масло — 1 столовая ложка в день.

Зачем есть нельзя по рекомендации Аниты Луценко:
Майонез
Маргарин;
Спрэд;
Шоколадное елей;
Кондитерский жир в печенье, конфетах, тортах, пирожных, пирожках, крекерах;
Сало в попкорне, соленых орешках и чипсах;
Ликеры (например, Бейлис)
Панировки, второй хлеб фри, кляр, беляши;
Колбасу и бекон;
Будь здоров подсолнечного масла (особенно во время жарки)
Куриную и свинную кожуа;
Снежный шоколад;
Сладкие сырки в шоколаде;
Творожные народ.

Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ?? я до настоящего времени же остаюсь верна своему убеждению, что главная мотив жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях — Сие МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней за-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация — с вам замеры и работа над собой. START 3.04 1. Фото Предварительно с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Широта бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , границы талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт сало со спины! 2. Можно из жира: оливковое (машинное ( 2 ст.ложки за день) , семена льна иначе говоря Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за воскресенье) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /четверг) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное смазка 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( далеко не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в дней), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 ультимо) 3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский фарш в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры вроде Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, бэкон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно присутствие жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые народные). 4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 крат во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в календа минимум. 5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! этим) не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой! 6. Любой день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится получай первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-парадный от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ? 7. Каждое утро на голодный желудок делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: встреча на ковре со мной в Реале или по скайп + красная рубашка slim & strong от #wowbody ??? Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук? P.s. Тип меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб! Еда: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + живец или мясо. Перекус: бутер с сыром и помидором или кефирчик + фрукт.
Допис, поширений Анита Луценко (@anitasporty) Кві 2, 2017 о 4:54 PDT