Xoлoднo нa улицe и дoмa, период стaнoвятся кoрoчe, сoлнцe пoявляeтся всe рeжe … В тaкиx услoвияx oгрoмнoe кoличeствo людeй стaнoвятся жeртвaми oсeннeй дeпрeссии. Бoлeзнь мoжeт прoйти в лeгкoй фoрмe, нo инoгдa приxoдится устремляться к врачам. Но можно попытаться избежать недуга!
Разночтение 24 Канала собрала для вас идеи, как избежать осенней депрессии.
Какими судьбами есть
Осень дарит нам столько ярких овощей и фруктов!
Скажи ми, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Наш обличье, самочувствие и даже настроение в огромной степени зависят от того, как бы мы питаемся. Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое энергия. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощь – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть провиантский тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то пикули должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. В кругу основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.
Осенью свербит вкусных чаев и глинтвейнов? Иногда, конечно, можно себя побаловать. Однако не забывай о золотой формуле воды: 30 мл бери 1 кг веса – суточная норма потребления воды.
Тяжко переносите холод? Определенные продукты способны помочь согреться. Важнецки регулируют теплообмен корнеплоды, зерновые, бобовые, травы и пряности. Сии продукты влияют на термогенез. Чтобы лучше адаптироваться к холодному времени возраст – поддержите щитовидную железу. Вам помогут овсяные хлопья, инбирь, морепродукты и морские водоросли. Они урегулируют гормоны, а вместе с тем и в своей тарелке.
И о десертиках. Если чувствуете, что липкие ручонки депрессии гляди-вот вас схватят – побалуйте себя вкусненьким. Но вкусненькое – сие не значит ежедневно плитка молочного шоколада, килограмм мороженого и опять несколько кусочков торта. Отлично поднимет настроение черный шоколад. Мало-: неграмотный помешает здоровью также сырник с фруктами. Ну и помните, чисто фрукты – это тоже десерт, а осень дарит нам целую кучу вкусностей! Чара красного сухого вина тоже может иметь положительное буксир. Здесь важно иметь меру.
Не забывай восхитительно сервировать стол! Эстетическое удовольствие очень важно для хорошего настроения. Помните: провиант должна приносить удовольствие, не напихайтесь механически, ешьте не спеша и сосредоточенно, желательно в приятной компании.
Движение
К пробежки вам не нужно ни много времени, ни денег
Экшен это жизнь. Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вас необходимо двигаться. Самый легкий и дешевый способ: ходьба на своих двоих. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая люкс большинству из нас недоступна. Но вы можете просунуться часть пути на работу пешком. 15 минут поутру и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии. В противном случае позволяет здоровье, откажитесь от лифта. Подъем по лестнице – прекрасные кардио-тренировки. А сверху выходных обязательно выбирайтесь в парк или лес на серия часов.
Как ни странно, но наше психическое гигиея напрямую связано с физическим состоянием. Фраза «в здоровом теле – цел и невредим дух» совершенно не пустые слова. При лечении серьезных депрессивных состояний люди в белых халатах рядом с антидепрессантами советуют пациентам ежедневные физические нагрузки. Однако во время занятия спортом организм выделяет окситоцин (гормон радости). В этом месте уже в помощь придет секс. В общем депрессия – это биохимический ход, а спорт помогает урегулировать эти процессы, привести их в норму.
В идеале, не считая пеших прогулок, надо хотя бы два раза в неделю обучаться любым спортом. Важно, чтобы вам это доставляло кайф. Выбирайте то, что вам по душе: бег, танцевальный вечер, зал, фитнес – подойдет что угодно.
Когда чувствуете, по какой причине на вас накатывается гнев, сделайте несколько упражнений. Подойдет дыхательная аэробика. Если вы, скажем, на работе, и упражнения делать безлюдный (=малолюдный) можете, выйдите на несколько минут на улицу, пройдитесь и озлобление отступит.
Отдых
Тепло помогает очистить штокверк и мысли
Чтобы не впасть в депрессию, просто что же делать отдыхать! Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, в противном случае один вечер вы идете с друзьями на боулинг, в следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.
В (видах здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите без- менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонестойкими, а вслед за тем до депрессии один шаг …
Чтобы заснуть свободно и спать крепко:
— примите перед сном ванну; — проветрите комнату; — выпейте лампадочка кефира (не желательно ложиться спать голодным, но и обременять желудок не стоит, идеально подойдет немного белковой пищи) — послушайте спокойную музыку; — откажитесь ото фильмов, книг и интернета непосредственно перед сном.
Пользу кого души
Снять стресс поможет рисование
Позаботьтесь, так чтоб у вас было занятие для души. То, что вы отвлекает от повседневных забот. Это может быть в чем дело? угодно: рисование, встречи, катание на велосипеде. Вам мало-: неграмотный обязательно быть успешным в своем хобби и завоевывать призовые места. Любимое служба просто должно отвлекать от забот.
Не забывайте о себя. Ставьте свои личные потребности на первое место. Сие не эгоизм, а здоровая забота о себе. Если чувствуете желательность побыть в одиночестве, то позвольте себе это. Не нужно брать на себя все домашние обязанности, только быть равном распределении обязанностей возможно психологическое здоровье.
Путешествуйте! Ничто бесцельно не помогает нам познать себя, как познание решетка. И речь идет не только о далеких и экзотических путешествиях. Путь-дорога в соседний городок, выходные в горах, осеннее море – подойдет точно угодно. Главное время от времени менять место пребывания, осваивать что-то новое, искренне удивляться.
Добавьте в свою житье-бытье красок. Солнце помогает усваиваться витамину D, который в свою последовательность влияет на хорошее настроение. Осенью солнца все в меньшей мере … Поэтому ловите его при каждом удобном случае. А и добавьте цвета в свою жизнь. Яркая еда, цветные аксессуары, разноцветная натюрморт над кроватью: это все незаметно будет способствовать хорошему настроению.
В противном случае вам не становится лучше, обратитесь к врачу. Депрессия – сие болезнь, часто ее невозможно преодолеть в одиночку!
Проверка 24 Канала желает вам прекрасного настроения этой в осеннее время!