Чтoбы нaкoнeц нaчaть питaться прaвильнo – нe нужнo свeрxусилий и бoльшиx зaтрaт.
Пoртaл Lifehacker прeдлaгaeт 9 спoсoбoв, кoтoрыe пoмoгут вaм питaться прaвильнo бeз oсoбыx усилий.
Зaмeнитe бoльшиe тaрeлки мeньшими
Исслeдoвaния пoкaзaли, зачем если накладывать еду на меньшую тарелку, то спутник будет тоже меньше. Например, если вы будете делать употребление из чего тарелкой диаметром 25 см, а не 30 см, так за год съедите на 22% меньше пищи.
В иллюстрации показаны одинаковые порции, но на разных тарелках они выглядят в соответствии с-разному.
Носите с собой бутылку воды
Я часто не задумываемся, что именно пьем, чтобы умерить жажду. А если под рукой всегда будет простая негазированная минералка – вы будете пить именно ее, а не вредные газированные река сладкие напитки.
Замените широкие стаканы узкими
Со стаканами действует оный же принцип, что и с тарелками. Если использовать высокие и узкие стаканы, в таком случае вам будет казаться, что жидкости в нем больше. Хоть если в коротком и широком стакане будет столько же жидкости. Таковой трюк прекрасно подойдет для того, кто пытается повысить размеры выпитого алкоголя или газировки.
Выбирайте яркие тарелки
Подымай выше использовать яркие тарелки, цвет которых контрастирует с цветом еды. Под лад исследованиям, если на тарелку класть пищу того но цвета – то вы положите большую порцию. Поэтому имеет смысл пользоваться тарелками синего и зеленого цвета, например, для макарон разве картофеля. А вот использовать их для овощных салатов не то — не то зелени – не рекомендуется.
Держите полезные продукты рядом
Когда вы спешите, то обычно хватаете во-первых, что попадается под руку. Потому стоит об этом пораскинуть мозгами и подготовить полезные перекусы – орехи, фрукты, йогурт – и держать их возьми видном месте. Например, на полке в холодильнике, которая нате уровне ваших глаз.
Прячьте вредную пищу
Вредную и жирную пищу годится держать в закрытом виде, например, в непрозрачных контейнерах или фольге. А чисто полезную, наоборот, следует держать в открытом виде. Таким образом, если вы откроете дверцу своего холодильника, то скорее сумме схватите яблоко, чем будете доставать из фольги жареное баранина.
Пользуйтесь правилом «половины тарелки»
Половину тарелки должны в долг) овощи или фрукты, а вот мясо, гарниры и все остальное – должны засел другую.
Ходите по супермаркету «правильно»
Магазин стоит обходить по внешнему периметру, так, как точно размещена полезная пища – фрукты, овощи, молочные продукты и т. Коль (скоро) вы будете избегать центральных полок, то есть большая допустимость, что не возьмете чипсы.