Eсли ваш брат зaнимaeтeсь бeгoм и xoтитe дoстичь рeзультaтoв, oбрaтитe внимание получай питание, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы.
На правах отмечают фитнес-эксперты, питание до, во время и немного погодя бега не только эффективно повлияет на фигуру, же и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.
Прежде бега
Не имеет значения, как долго ваш брат планируете бегать, золотое правило – питаться за 2-4 часа задолго. Ant. с занятий.
Перед спортом не употребляйте жирную и тяжелую пищу. Хотя организм нужно обеспечить «топливом» и для этого лучше долее) (того подойдет каша. Она содержит медленные углеводы, поэтому продолжаться сохранит ощущение сытости. Также, к каше можно добавить ягоды иначе говоря немного мяса.
Также специалисты советуют употреблять углеводов в количестве 2% через массы тела, а белков – 0,0025%. За несколько часов до самого бега также следует выпить 500 мл воды.
Кайфовый время бега
Если вы бегаете несколько часов, запаситесь маловыгодный только водой, но и углеводами, например, батончиком с мюсли может ли быть просто сухофрукты. Употреблять нужно не больше 30-60 грамм в зависимости с веса.
Что касается воды, то рекомендуется пить 250 мл воды каждые три километра. Специалисты рекомендуют маловыгодный голодать, поскольку недостаток энергии приведет к негативным последствиям.
Затем бега
В течение 30 минут после пробежки съешьте белковой пищи, воеже мышцы быстрее восстановились. Впоследствии, чтобы пополнить запас энергии, приходится съесть углеводы в объеме 1% от массы тела. От несколько часов вы наверняка почувствуете голод. В таком случае эксперты советуют рубануть пищу, богатую углеводами и белками.