Eсли у вaс был oчeнь нaсыщeнный и нaпряжeнный дeнь – пoстaрaйтeсь жениться себя в руки и расслабиться.
С чего начать?
С тем чтоб справиться со стрессом, сначала найдите удобное и тихое околоток, где вас не будут отвлекать. Лучше отработать технику расслабления в домашних условиях, в удобной одежде, чтобы впоследствии повторять ее в других условиях, пишет lifehacker.
Примите удобную ради вас позу выключите музыку и постарайтесь выключить свет. Дышите непринужденно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не делайте глубоких вдохов.
Почувствуйте разницу
В надежде расслабление было эффективным – нужно почувствовать напряжение. Сожмите кулаки таково сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. Между тем расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали получи любой поверхности.
Далее поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы вот всем теле в таком порядке:
Предплечья. Согните щипанцы в локтях и прижмите кулаки к плечам.
Мышцы задней поверхности рук. Распрямите пакши максимально сильно, как только сможете.
Плечи. Поднимите плечища к ушам.
Шея. Откиньте голову назад.
Штука. Поднимите брови, как будто вас что-то аспидски удивило.
Веки. Крепко зажмурьтесь.
Челюсть. Сжимайте щебенка.
Язык и горло. Прижмите язык к небу.
Цедильня. Плотно сожмите их.
Грудь. Сделайте глубокий инспирация и задержите дыхание.
Живот. Напрягите мышцы пресса, якобы готовитесь к удару.
Бедра и поясница. Выгните спину и сожмите половинки.
Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы задолго. Ant. с максимума на 10 секунд, а потом расслабьте их и запомните поперед и после.
Посидите в тишине с расслабленными мышцами еще порядком минут, чтобы тело смогло запомнить это состояние покоя.