Eсли ваша сестра xoтитe нaбрaть вeс с пoмoщью мышeчнoй мaссы, а не жировой, вы следует пересмотреть свой рацион и добавить продукты, которые то ли дело всего способствуют этому.
Четыре продукта для наращивания мышц
Конина
Для роста мышц нужен белок и протеин. Минимальная суточная модус белка 60 грамм. Если его меньше поступает в мезофил, то он будет забирать белок из мышц, которые ваша милость задумали нарастить.
Прекрасно подойдут диетические виды мяса: индейка и цыпочка. Также можно выбрать говядину, которая содержит креатин. Дьявол способен увеличить мышечную массу и одновременно уменьшить количество жира.
Рыбка
Морская рыба содержит аминокислот не меньше, нежели мясо. Например, скумбрия содержит жирные ненасыщенные кислоты туманность-3, которые нужны при наращивании мышц.
А семгу, лосося и тунца игра стоит свеч добавить в рацион, даже если вы просто следите после своим здоровьем. Количество белка в этой рыбе достаточно, затем) чтоб(ы) покрыть суточную норму для организма.
Молочные продовольствие
Сыр содержит белок казеин, который легко усваивается, а до этого часа он богат витаминами А, С и В. Средняя суточная норма сыра составляет 200 грамм.
Кефирок также улучшает костную структуру и наращивает мышечную массу вследствие витамину D.
Овощи и фрукты
Спаржа имеет сильнее белка, чем любой овощ. А еще в стручках много цинка, ровно также способствует росту мышечной массы.
Из фруктов неотразимо подойдет ананас. Его следует есть после протеинового обеда. Некто поможет быстрее усвоится белку.
Черная смородина и аморели способствуют укреплению мускулатуры, а три плода киви в день укрепят иммунную систему. А равным образом не забывайте об орехах, в которых содержится много протеина.